2021年11月19日
人類早已走出地球，發(fā)射火箭，往外探尋廣袤宇宙，但同時，我們卻甚少向內(nèi)審視人體“星球”的主宰——大腦。這顆粉色大核桃陪伴人類走過漫長的進化之路，讓我們從動物王國中脫穎而出、站到食物鏈的頂端。
美國國家地理頻道曾出過一系列有趣的高分紀錄片，叫《腦力大挑戰(zhàn)》（也被譯為《大腦游戲》），讓觀眾感覺打開了新的大門。后來，這個節(jié)目官方讀物的作者，即知名作家邁克爾·S. 斯威尼，又應邀出版了《國家地理大腦全書：認知和自我提升的科學》，旨在揭秘這個世界上最復雜的物體——一塊約1400克的血肉。
知乎上有個很火的問題：有哪些細思極恐的事？有個高贊回答耐人尋味：大腦是你最重要的器官，這是大腦告訴你的。
至于真相如何，這本通識入門書將給出答案。
美國國家地理權威出品，資深教授撰寫，著名神經(jīng)學家監(jiān)制
這本書由教授邁克爾·S. 斯威尼撰寫，這是他為美國國家地理學會撰寫的第8本書；本書由神經(jīng)學家理查德·雷斯塔克監(jiān)制，他是神經(jīng)病學臨床教授，曾擔任美國神經(jīng)精神病學協(xié)會主席，也是登上過《紐約時報》暢銷書榜的知名作家。
本書梳理了人類探索大腦的歷史，大腦工作機制，也講述大腦如何發(fā)育，我們?nèi)绾螌W習、記憶、掌控情緒和應對衰老。簡而言之，它講述了“是什么”+“怎樣做”，既介紹你為何是你的幕后故事，也有實用健腦策略，幫助你釋放大腦潛能。
不得不提的是，這本書包含眾多熱點問題，如抑郁、阿爾茨海默病等；也囊括大量珍貴案例和趣聞逸事，分分鐘滿足獵奇心，堪稱冷知識指南，比如，腦子被穿了洞還能活下來的蓋奇，熱戀期為何不超過3年等。
聚焦熱點，探討容易被忽視的健康問題！
我們在身體感覺良好的時候，更關注手頭的工作和學習，通常不會擔心健康問題。我們患腸胃病時才會后悔亂吃亂喝，看到體檢指標亂飛時才決定鍛煉身體，但這些健康隱患，往往在我們不當回事的時候，就已暗自扎根。這本書就將剖析一些常見的健康問題和疾病，讓你做到心中有數(shù)、防患未然。
【無法避開的壓力】
在內(nèi)卷成為熱詞的今天，人們承受的壓力越來越大。職場壓力自不用說，生活事件也會帶來不少壓力。根據(jù)調(diào)查，結(jié)婚和獲得新家庭成員等事件都是較大的壓力源。最親近的人的去世是最大壓力源，其次是離婚和分居。
你如果一直精神疲勞、注意力不集中，或許需要關注一下精神健康了。在這本書中，你可以找到多種調(diào)節(jié)方法，比如控制呼吸，從“胸式呼吸”改變?yōu)椤案故胶粑?，改變思考方式，慢?jié)奏朗讀文學作品，按摩，等等。
△冥想可以減少壓力和焦慮，此時大腦負責注意力的部分會更加活躍
【越來越常見的抑郁】
抑郁是一條無法忽視的“黑狗”，也是本書的一個熱點話題，你將在本書中了解到抑郁發(fā)作的生理基礎，以及應對策略等。
通常，抑郁發(fā)病率在青少年期急劇上升，在約40歲時上升到峰值。抑郁發(fā)作的平均年齡在30歲左右，而治療通常在大約 3年后開始。
抑郁可能壓倒一個人，讓他遠離家庭和朋友。它可能讓人有輕生的想法，甚至做出自殘和自殺的舉動。癥狀可能包括持久的悲傷與空虛情緒，活力下降，以往能帶來快樂的事物不再提供快感，產(chǎn)生負罪感以及無力感，還有一種不再是以往那個自己的普遍感覺。此外，找不到生理原因的身體問題，比如長期頭痛，同樣可能是抑郁的癥狀。
患者除了按醫(yī)囑服藥外，還可結(jié)合談話療法。簡單談論自己的問題是古老且有效的方法，這會幫助患者重新審視問題。采取果斷的行動有助于帶來改變，但是抑郁患者可能會嗜睡，而這會削弱行動力。如果是這樣，可以先從確立、達成小目標開始：給親朋好友打個電話，或是散個步。有了更多的能量后，就可以采取更大的行動。
△抑郁的問題由來已久，包括梵高在內(nèi)的很多名人都患有抑郁
【阿爾茨海默?。捍竽X中的橡皮擦】
老齡化背景之下，衰老疾病比我們想象的更普遍。牛津大學的研究者曾說：“如果我們在座的100個人都有幸活到退休，那這里可能有10個人得阿爾茨海默癥，5個人會得帕金森病?！?/span>
他提到的阿爾茨海默病尚缺乏有效治愈該病的藥物，且發(fā)病率很高。我國大約有600萬患者，每年新增約30萬。但實際患病人數(shù)可能更多，因為人們對該病的認知程度低，就診率和接受治療的比例更低。
等到去看醫(yī)生時，患者很可能已經(jīng)處于中重度階段，錯失診治的最佳時間。因此，阿爾茨海默病的預防和早期發(fā)現(xiàn)顯得尤為重要。
在書中，你將了解到該病的生理機制和發(fā)展階段。在第一階段，癥狀發(fā)展緩慢，看起來像普通的精神遲緩，并不容易察覺，患者會忘記一些日常事物——比如午餐吃了什么，誰和他們一起吃的。在第二階段，患者很難說出話來，抽象思維能力與想象力會下降，情緒低落，對人和事件失去興趣。在最后一個階段，智能全面減退，記憶消失，人格被破壞。
此外，本書還會介紹其他困擾老年人的疾病，如卒中（俗稱中風）、帕金森病等，這能幫助我們更好地關注家人健康和衰老問題，培養(yǎng)基本認知，了解一些預防策略。
△阿爾茨海默病患者萎縮的大腦切片（左）和正常人的大腦切片（右）
【節(jié)食減肥，越減越肥？】
對于那些執(zhí)著于節(jié)食減肥的人來說，這本書將給你提供一個微觀有趣的科學視角。
如果你節(jié)食減肥，大腦并不會乖乖聽話，它會用各種技巧來反擊，讓體重回到設定值。大腦會降低代謝率，在你休息時消耗更少的能量，釋放信號告訴你多吃點。換句話說，節(jié)食的人會感覺更餓。
怎么突破大腦的防御機制呢？這些變化會重置你的設定值：每天鍛煉以提高你的代謝率、減少身體儲存的能量、吃低熱量的食物，等等。
知識+實操，硬核護腦，引導自我認知與提升！
認識自我是提升自我的前提。對大腦的理解越深入，對自我的認識就越全面。本書給出實用策略+“大腦為何會這樣”的生理機制，從底層邏輯揭開關于自我的奧秘，讓讀者知其然，更知其所以然。由于內(nèi)容眾多，這里僅選取一些和大家分享。
【大腦只開發(fā)了10%？——這只是個傳說】
如果你相信大腦只開發(fā)了10%，那么你需要更新一下認知啦！這個說法最初源于作家諾曼·文森特·皮爾，他認為人類只使用了 10%~20% 的大腦資源。這讓小編想到了電影《超體》，斯嘉麗·約翰遜飾演的露西的腦潛能被開發(fā)到100%，擁有心靈感應、瞬間吸收知識等技能，成為無所不能的“女超人”。
從數(shù)學角度來講，我們不可能算出大腦中活躍神經(jīng)元的比值，也沒人知道健康成年人的大腦中到底有多少神經(jīng)元。因此，上述說法并沒有確切數(shù)字支撐。若有廣告稱，某產(chǎn)品可以幫助開發(fā)100%的大腦，這就值得打個問號了。
不過，這并不是說大腦定型了，只要躺平就行。不不不，大腦和身體一樣，都遵從“用進廢退”原則，不用是會“生銹”的。在沒有刺激的情況下，樹突會退化，大腦也會習慣于更簡單的運作模式。如果想要頭腦敏銳，大腦就需要經(jīng)常鍛煉。
為了發(fā)展新連接，強化已有連接，你可以嘗試書里推薦的活動，比如，學習一門新的語言，聽古典音樂，解決腦力問題，比如填字游戲和數(shù)獨，等等。書中還有特別提到的“看盆景”方法，可以有效提升感知能力。
△填字游戲等腦力游戲可以讓大腦保持敏銳
【超強記憶力真的可以養(yǎng)成！】
我們在日常學習中，可能經(jīng)常覺得“背了就忘，知識它不往腦子里進啊”。本書可以肯定地告訴你，超強記憶力是有科學方法可循的。
從記憶過程來看，記憶分3部分：編碼、存儲和提取。沒有編碼，大腦就沒有可以處理或存儲的東西。沒有存儲，大腦就總是活在當下。沒有提取，存儲的記憶就只能干放著，沒有實際意義。
人們通常會增強編碼部分，以加強記憶。這包括減少干擾、管理學習時間、理解而非死記硬背，以及聯(lián)想記憶。具體技巧包括組塊、古老的羅馬空間記憶法（即位置記憶法）。
組塊是將信息分成若干組進行記憶，一般來說，分成7組是合適的，因為大腦每次能夠記住的物體數(shù)量約為7個。羅馬空間記憶法是為信息創(chuàng)造畫面，并將它們放到可以喚起記憶順序的空間中。比如，你在記憶英語單詞時，可以想象你的臥室，將需要記住的單詞分配給臥室中的物品，創(chuàng)造聯(lián)系。
△記憶的形成
超豐富有趣的冷知識，進一步撥開認知迷霧！
【洗腦神曲如何抓住你的耳朵？】
廣告的目的是牢牢將自己印在人們的腦海中。最強大的工具之一就是“耳朵蟲”，它可以追溯到《鈴兒響叮當》產(chǎn)生的時代。
某些類型的歌曲會停留在聽眾的腦海中（比如前段時間大火的蜜雪冰城的魔性歌曲），被洗腦的人就是“感染了耳朵蟲”。據(jù)研究，多達 99% 的人容易“感染耳朵蟲”。
【視錯覺的原理】
△你看到的是年輕女人還是老婦人呢？
視錯覺的產(chǎn)生是因為大腦在解碼刺激時，產(chǎn)生的意義與現(xiàn)實不符。當我們意識到這種錯覺時，大腦通常會進行補償，創(chuàng)造新的意義。在看上圖時，大腦將圖像解碼為一個穿著皮草的年輕女孩或是老婦人。由于大腦無法同時構建相反的意義，感知就會在兩者之間轉(zhuǎn)換。
此外，這本書還揭露了一些奧運冠軍的練習秘訣，神奇的聯(lián)覺現(xiàn)象（如果你認為聲音是有顏色的，或者文字是有顏色的，你就可能是聯(lián)覺者），等等。
書中還有許許多多的奇聞軼事和無數(shù)經(jīng)典實驗，限于篇幅，更多精彩內(nèi)容將留給讀者自行探索。
270余幅精彩圖表，北師大心理專業(yè)譯者精譯！
本書由北京師范大學心理專業(yè)青年譯者精心翻譯。在保證專業(yè)、準確的同時，也兼顧了可讀性。書中還有眾多精彩圖表，360度完整呈現(xiàn)大腦奧妙！助你認識更深層的自己，獲取我們最忠實的人生同盟！
硬精裝雙封、典雅大氣，帶來舒適的閱讀體驗！
內(nèi)文采用128g啞光銅版紙，全彩四色印刷。使用環(huán)保油墨，無異味，不傷眼。180度攤平，閱讀無障礙。帶你走進大腦的奇妙世界！
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